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中国居民膳食指南之儿童少年膳食指南

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本指南适用于满2周岁至不满18岁的未成年人。

(一)? 学龄前儿童膳食指南

2~5岁是儿童饮食良好行为培养的关键时期,良好饮食习惯影响一生健康,户外活动有益于身心健康。儿童超重肥胖问题严峻,从小开始关注健康体重。

【关键推荐】

? 规律就餐,自主进食不挑食,培养良好饮食习惯。

? 每天饮奶,足量饮水,正确选择零食。

? 食物应合理烹调,易于消化,少调料、少油炸。

? 参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱。

? 经常户外活动,保障健康生长。

(二)? 学龄儿童膳食指南

平衡膳食、合理营养是学龄儿童正常生长发育的物质基础。我国学龄儿童营养知识缺乏,饮食行为不合理现象普遍。吃营养充足的早餐可以改善认知能力,降低发生超重肥胖的危险;避免过多摄入含糖饮料以增加学龄儿童患龋齿、肥胖等的危险。

【关键推荐】

认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养。

三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为。

合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料。

不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重尊长。

保证每天至少活动60分钟,增加户外活动时间。

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